Ak je to vy, je tu riešenie: prestanete priviesť telefón do postele. Váš tablet tiež. Žeravé obrazovky v spálni zničí váš spánok a jediným riešením je prestať používať.
Viem, že to znie extrémne: milujete telefón. Pravdepodobne sa ho dotýkajte častejšie ako vaše deti alebo značne iné, a jeho rôzne upozornenia spôsobujú, že sa cítite menej samostatne. Ale viete, že potrebujete lepšie spať a ponechať vaše gadgety nabité niekde inde, vám to pomôže. Tu je dôvod.
Biele svetlo vyháňa váš rytmus
Váš mozog je navrhnutý tak, aby reagoval na slnečné svetlo. Miliony rokov adaptácií znamená, že ste chemicky prepojený, keď sa zobudíte, keď príde slnko a spať, keď sa vráti späť. Umelé svetlo stráca váš spánok tým, že narúša tento prirodzený rytmus.
Váš telefón je obrovské biele svetlo, do ktorého sa priamo pozeráte. Robiť to v posteli, tesne predtým, ako sa pokúsite zaspať, chemicky nastaví váš mozog kvôli zlyhaniu. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete s tým urobiť. Výskum ukazuje, že filtrovanie modrého svetla môže podľa The Atlantic:
In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.
Tieto chemické zmeny vo vašom mozgu sú skutočné. Zakúpenie oranžových okuliarov nie je potrebné: buď: Night Shift na vašom iPhone alebo nočný režim v systéme Android tak posúva celú obrazovku mimo modrých častí spektra, čo vám môže pomôcť pri spánku.
Ale viete, čo je jednoduchšie? Nepridávajte s vami žiadne žeravé obrazovky. Nebudete mať žiadne osvetľovacie komplikácie, ktoré sa nemenia s vašou mozgovou chémiou a pomôže vyriešiť ďalší problém telefónov v posteli.
Vaša myseľ je všade okolo miesta
Ležíte v posteli, keď začnete niečo zaujímať. V dávnych časoch (napríklad v roku 2001 alebo niečo také), by ste sa čudovali o tej veci, až kým sa vaša myseľ nenapadne dosť, aby ste usnuli. V opačnom prípade by ste to museli urobiť vstať nájsť odpoveď na vašu otázku.
Teraz si jednoducho vyzdvihnúť svoj telefón a pozrieť sa na čokoľvek, čo vás zaujíma, potom možno kliknúť na niekoľko súvisiacich odkazov na Wikipédiu, potom prejdite cez Twitter trochu, kým nie je to 2am.
Reagovanie na upozornenia, prepínanie medzi aplikáciami, klepanie na odkazy … je to všetko séria kontextových prepínačov. To udržuje váš mozog zapojený, čo vás bráni spať. Internet je príliš fascinujúci, príliš nekonečný, spánok sa zdá byť príťažlivý a keď je unavený, je ešte ťažšie odolať sirénu.
Nedávajte si toto pokušenie. Nechajte telefón mimo miestnosti.
Ale čítam knihy v mojom telefóne!
Čítanie knihy pred spaním je skvelý spôsob, ako zapadnúť do nejakého čítania každý deň, a skutočne vám môže pomôcť usnuli. Ale čítanie kníh o žeravom zariadení nie je najlepší nápad.
Rozumiem odvolaniu čítania kníh vo vašom telefóne. Ebooks sú skvelé. Môžete ich označiť, rýchlo vyhľadávať slová v slovníku a synchronizovať poznámky do počítača pre budúce použitie. Je to úžasné.
Ale žiadne z týchto vymožeností nestojí za obeť spánku. Je tu žiarivý problém svetla a stále sa objavuje pokušenie prechodu z vašej knihy na inú aplikáciu. Najlepšie sa to celkom vyhnúť.
E-atramentové obrazovky vyzerajú rovnako ako papier pre vaše oči, a zatiaľ čo niektoré sú podsvietené, svetlo je typicky jemné a nesvieti priamo na vaše oči. Ešte lepšie: zariadenia s elektronickým atramentom vo všeobecnosti neponúkajú prístup k aplikáciám pre sociálne médiá a ich webové prehliadače sú tak neohrabané, že len zriedka budete v pokušení prehliadať web. Tieto zariadenia vás nenechajú s mnohými pokušeniami mimo vlastného čítania, čo je presne dôvod, prečo sú také užitočné.
Najlepšie zo všetkého je, že sa dostali pomerne lacno - najlacnejšia Kindle je 60 dolárov a pravdepodobne si to môžete získať za zlomok s niekoľkými kliknutiami na Craigslist a trochu vyjednávaním. (Len nezamieňajte ho s Kindle Fire, čo je bežná tableta s aplikáciami a podsvietená obrazovka.)
Ale môj telefón je môj budík!
Viem, čo si myslíte: bez telefónu sa nikdy neprebudíte včas, pretože používate telefón ako budík. Mám pre vás jednoduchú odpoveď: kúpiť budík.
Iste, sú staromódny. Ale sú to špina lacná, pracujú dôsledne a čo je najdôležitejšie, nedávajú vám prístup k nekonečnému toku irelevantných informácií, aby ste sa pozreli namiesto toho, aby ste zaspali ako fungujúce ľudské bytosti. Okrem toho je rádio, čo znamená, že ide o výhovorku na opätovné objavovanie FM rozhlasu - stavím sa, že v okolí máte niekoľko úžasných staníc, o ktorých neviete.
Prestaňte si vziať telefón s tebou do postele. Zapojte ho do nabíjačky v kuchyni alebo v obývacej izbe, potom odíďte. Bude to v poriadku.
Foto kredit: ALDECAstock / Shutterstock.com, Produkt PR Image Factory / Shutterstock.com
