Dekódovaním emocionálneho neporiadku za rantom môžete zistiť, aké zmeny je potrebné urobiť vo vašom živote, aby ste ušetrili srdcervúru a čas. Ale musíte najprv variť v icky pocitoch, aby ste pochopili, čo ich spôsobilo - a potom urobiť niečo produktívne.
Odmeny srdečného ranta nie sú jednoduché. Musíte dať do práce, pot, a možno aj slzy a zdokonaliť svoje umenie ran. Musíte byť ochotný stratiť kontrolu skôr, než si môžete vytvoriť poriadok z emočného chaosu.
Tu je sedem zásadných krokov pre premenu rant na produktivitu elektrického náradia:
1. Dajte svojmu povoleniu Rant
Spoločnosť má ťažké stomachy hnev. Najmenší pokles v krvnom riečisku znamená, že ste divočina. Ale hnev je iba signál, ktorý bol počas stáročí vývoja biologicky pevný. Je tu, aby vás upozornil na nebezpečenstvo - veci vo vašom prostredí (alebo dokonca od seba), ktoré vám bránia úspešne dosiahnuť vaše ciele v živote. Teraz, že hrozba môže byť skutočná alebo vnímaná, ale to je okrem toho. Keď vaše telo vstúpi do režimu výstrahy - je vašou úlohou venovať pozornosť a niečo robiť s tým.
Ak chcete dať súhlas s rant, musíte vidieť hnev na to, čo to naozaj je: signál hrozby. Akonáhle si uvedomíte, že hnev je len signálom, ktorý musíte venovať pozornosť, nemusíte sa cítiť vinní, nebezpečný alebo nezrelý, aby ste dostali nutkanie na rant.
Ranting dáva hlas rozrušiť, podráždenie, frustráciu a hnev. Ranting vám pomôže pripojiť s týmto signálom ohrozenia. Dajte si povolenie, aby ste všetko odviedli, kým neviete, čo je to signál.
Môžete si povedať: "Človeče, som naozaj vypálený práve teraz. Chystám sa vziať tento čas, aby som dostal túto ranu z môjho systému. Pretože je dôležité, aby som venoval pozornosť tomu, čo sa deje, takže sa môžem uistiť, že ignorujem niečo nebezpečné pre moje zdravie, produktivitu alebo úspech."
2. Vyberte čas a miesto
Akonáhle si dať súhlas s rant, musíte zistiť, kedy, kde a ako to urobíte.
Kedy: Najlepší čas na rant je, akonáhle začnete cítiť rozrušený spúšť. Ak to okolnosti neumožňujú, môžete ich neskôr zmeniť. Neskôr je v poriadku, ale príliš neskoro vám dá čas na vychladenie a premýšľanie o veciach z inej perspektívy. To sťažuje kontakt s vašimi pôvodnými pocitmi.
Nie je to dobrý nápad spať pred rantom, pretože to upokojí váš nervový systém a urobí všetko na chvíľu v poriadku. Vystupovanie sa klame; keby bolo všetko A-OKAY, potom by si na prvom mieste nemal nutkanie na ranu.
Tiež nie je dobrý nápad jesť veľké jedlo pred rantom, pretože trávenie zapaľuje vašu energiu a schopnosť dostať sa všetko vylepšené. Vyhýbajte sa náladovým látkam, pretože nie sú užitočné ani zdravé.
Kde: Ranting sa musí robiť na mieste, kde sa cítite dostatočne pohodlne, aby ste boli úplne poctiví, ako sa cítite irked. Váš rant musí byť v surovej forme, aby ste z neho mohli tvarovať niečo zmysluplné. Ak je to falošné, je to len strata času. Ak je to nútené, nie je to užitočné. Ak sa pokúšate byť logické, koherentné, prezentovateľné alebo politicky správne - rozstrihnete svoj rant krátkym potiahnutím cukrom a zbytočnou obranou.
Ranting je všetko o vás a vašom úplne zaujatom hľadisku - a tak len rant v priestore, kde to môže byť všetko o vás. To zvyčajne znamená súkromné.
V dobrej spoločnosti alebo v súkromí? Je to v poriadku, aby ste sa pýtali v prítomnosti dobrého kamaráta alebo niekoho iného, komu dôverujete - ale iba ak môžu rešpektovať tvoju ranu a nie prerušiť alebo ovplyvniť to, čo naozaj mám povedať.
Rovnako je v poriadku, aby ste sa na verejnom priestranstve dostali, akonáhle nikto nie je poškodený v procese, ako na vašom osobnom blogu. Majte na pamäti, že anonymnosť online má svoje zásluhy - napríklad v oblasti bezpečnosti práce, udržiavania priateľstva alebo budovania osobnej značky. Majte tiež na pamäti, že ľudia, ktorí sa zverejňujú, sa zvyčajne pokúšajú potešiť publikum alebo baviť namiesto toho, aby sa naozaj dostali do jadra svojich pocitov. To nie je rananie v surovej forme, ale domestikovaný rant. A to je nedostatočné, pretože je zriedené.
3. Nastavte niektoré základné pravidlá
Potom, čo ste zistili, kedy, kde a v rámci ktorého spoločnosti sa chystáte dráždiť, musíte dodržať plán. Je dôležité, aby ste riadili rant a nie je to riadenie vy rohmi. Aby ste sa obrátili na nástroj na zvýšenie produktivity - musíte použiť rant ako odrazový mostík na nájdenie konštruktívnych odpovedí na jasné problémy vo vašom živote.
Aby ste to dosiahli, musíte sa opýtať podľa vašich podmienok, a nie len vyskočiť kvôli tomu. Vaším cieľom je kontrolovaná bezohľadnosť, nielen bezohľadnosť. To si vyžaduje základné pravidlá.
najprv pravidlo, ktoré by ste mali mať pre akúkoľvek ranu, je:
“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”
To je miesto, kde môže mať publikum zložité a kreslenie línií sa stáva ťažké. Opäť platí, že je to najbezpečnejšie, aby sa prorazil v súkromí.
druhý dôležité pravidlo, ktoré musíte mať, je:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Váš krátkodobý cieľ je obdivovať Billy / počasie / teta Jane / vaše auto. Váš dlhodobý cieľ však je zistiť, ako s nimi podniknúť čo najproduktívnejším spôsobom. Keď nastavíte toto pravidlo krajiny do ranta, máte viac priestoru na to, aby ste v krátkom čase mohli byť voľne voľní, aby ste boli v dlhodobom horizonte tak produktívni. Krátkodobý problém je o identifikácii problémov. Dlhodobé hľadanie riešení.
tretina základné pravidlo, ktoré musíte mať, je:
“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”
To vám tiež dáva slobodu hovoriť veci, ktoré naozaj nebudete konať alebo plánovať veci, ktoré v skutočnosti nebudete robiť. Ide o to, že ak vy cítiť ako konať na určitých veciach alebo robiť určité veci - musíte to potvrdiť. Ktorá je samostatná otázka úplne od toho, čo skutočne prešiel. A toto sa viaže do kroku 7.
Existujú nejaké iné užitočné základné pravidlá, o ktorých si môžete myslieť?
4. Odložte svoje srdce von
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu:
Vystrihnúť na prenasledovanie: Nebojte sa vysvetľovať sami seba, alebo stavať na to, čo naozaj chcete povedať s príbehom ako prvý. Len to povedz. Hovorte to nahlas. Povedzte to jasné. Presne ako to chcete povedať. Je váš najlepší kamarát veľký meanie, pretože vás zobral ako dievča? Potom začnite s "Bigger-Than-Big Meanie".
Nerobte ospravedlnenie: Takže tvoj kamarát padol za túto dievča hlavou cez päty? A stále to bolí? Zostaň so zlosťou, nedávaj si výhovorky. Leskovanie jeho akcií a hľadanie ospravedlnenia vám neudelí nič dobrého. Bude vás odvádzať od toho, aby ste sa s problémom dostali do kontaktu - že váš najlepší priateľ už s vami stráca čas. A ak ste z tohto problému rozptýlení, produktivita zostáva mimo okna. Pretože buď budete držať zármutok a časom sa budete rozhorčovať, uchýliť sa k pasívnej agresivite, otvorene sa pokúšať pomstať, mať problémy so zameraním sa na vašu prácu, ukončiť vzťah náhle, nespravodlivým a bolestivým spôsobom, alebo pomaly nechať to jesť vaše sebavedomie.
Pozastaviť dôvod: Dôvod nemá miesto v rante. Bodka. Dôvodom je pokojné rozhovor o obchodnej schôdzke alebo vypracovanie zmluvy so svojím prenajímateľom. Ranting je na to, aby ste sa dostali do kontaktu s tým, ako naozaj cítite o niečom, čo vás nesprávne trie. Ranting sa zameriava úplne na vás - takže môžete získať jasné informácie o tom, čo je potrebné urobiť, aby ste sa lepšie sústredili na svoje zdravie, produktivitu a úspech.
Skočiť zbraň: Máte pocit, že váš najlepší priateľ sa príde kedykoľvek čoskoro? Alebo je to pocit, že čím viac súduje svojho nového kamaráda, tým viac vás bude ignorovať? Kým si na svojom radare nie ste len prach prachu? No, ak to tak cíti, povedzte to. Získajte všetko zo svojho systému. Navrhnite najhorší možný scenár. Mohlo by sa to stať veľmi dobre. Je dôležité, aby ste sa na to pozreli. Pretože práve pre vás ide o evolúciu. Hnev bol navrhnutý tak, aby vás upozornil na nebezpečenstvo, súčasné i budúce. Je nebezpečné, aby vaše psychologické zdravie sa spájalo s najlepšími priateľmi, ktorí vás zachytávajú ako prach. Takže skákať zbraň a počúvať.
Zabudnite na svoje správanie: Dobre, "najdôležitejšie prostriedky" je trochu slabé. Ak je pre váš rant príliš slabý, nahraďte ho silnejším deskriptorom. To môže znamenať rozlúčku s politickou korektnosťou, rešpektom alebo porozumením - alebo čokoľvek iného príde s tým, že je najlepším priateľom. Ranting sa netýka politickej korektnosti, rešpektu alebo porozumenia. Ide o rozdelenie na to, čo vás naozaj obťažuje a zbavuje to slovami, ktoré vyjadrujú pocity hrubosti. To môže znamenať nábor celého zoznamu nepríjemných slov.
Buďte necenzurovaní: Najlepší spôsob, ako zabiť rant, je cenzurovať ho. A potom zostávajú s nevyjasnenými pocitmi a problémom, ktorý je neadresovaný. Takže nechajte to necenzurované. A to znamená povedať nepríjemné slová, ak je to prirodzené. Vedeli ste, že prisahanie môže skutočne byť užitočné pre vaše duševné a fyzické zdravie? V štúdii z roku 2009 sa ukázalo, že ľudia, ktorí tvrdia, že majú svoje slovo, mohli lepšie tolerovať bolesť v kontrolovanej experimentálnej zostave než tí, ktorí to neurobili. Nadávky vám pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou (čo tiež hnev signalizuje), pretože to dáva hlas.
Uprednostnite si: Ranting je o vás. Ako ste boli poškodení. Ako ste boli zradení. Úcta, ktorú si zaslúžite. Tvoje úsilie, ktoré idú neznáme. Držte sa všade okolo teba - ty si pozornosť. Nesnažte sa psychoanalyzovať, prečo Billy nenávidí vašu mačku - len sa držte toho, ako sa cítite. Alebo ak psychoanalyzuje, prečo Billy nenávidí vašu mačku, cítite sa lepšie, pokračujte. Ide o to, aby ste sa len cítili, čo vás nakoniec cíti počuť. Dokonca aj vtedy, keď si vo svojej izbe hádate sám, stále počujete. Privediete problém do vášho vedomého vedomia, aby ste potom mohli produktívne riešiť.
6. Decode your Rant
Po dokončení prehrávania trvať toľko času, ako budete potrebovať prechod späť do normálneho života. Dajte si drink vody. Vezmite si studenú sprchu. Ísť na prechádzku. Opravte večeru pre vás a vašu mačku.
Ale potom, čo ste mali peknú prestávku, musíte si pripomenúť, že druhé pravidlo:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Toto pozemské pravidlo vás udrží zodpovedne - zodpovedné - za to, že sa váš rant stane niečím produktívnym.
Aby sa vaše rant užitočné, musíte dekódovať ono. Zistite, ako môžete premeniť syrové pocity na akčné kroky - ktoré vám ušetria túžbu a čas, ako aj iné osobné zdroje.
Tu je niekoľko návrhov na dekódovanie vášho ranta:
Pozrite sa na porušenie hraníc:
Veci vás neškodia bez dôvodu. Zvyčajne sa zaškrtnete, keď niekto alebo niečo porušilo vaše osobné hranice. Osobné hranice sú fiktívne limity, ktoré vytvoríte, aby ste ochránili svoje zdravie a duševnú pohodu. Tieto obmedzenia zabraňujú vynaloženiu času alebo iných osobných zdrojov mimo kritického bodu. Pretože keď vynakladáte svoj čas alebo iné zdroje mimo kritického bodu - skončíte tým, že budete stresovaní, neproduktívni a nakoniec v zlom zdravotnom stave.
Môžete mať hranicu najneskôr v priebehu dňa, keď odpoviete na text. Povedzme, že každý večer spíte do postele a potrebujete aspoň jednu hodinu, aby ste sa uvoľnili pred spaním. V normálnej noci zastavíte všetky emaily, rozhovory a textové správy v 21:00. Do hodiny spíte spať a zobudíte si nasledujúce ráno, cítite sa dobíjané a osviežené.
Teraz povedzme, že v noci zabudnete iPhone vypnúť. Od 21:15 dostanete text od svojho priateľa. Pokračujte a vráťte sa späť, a myslíte si, že to bude rýchle. Ale on vás znova znova a dvadsať posolstvami píše, vidíte, že namiesto toho, aby ste sa vás opýtali na neškodnú otázku (ktorú urobil s tým prvým nevinným textom), váš priateľ naozaj chcel hovoriť o svojom chaotickom rozpadu s jednou dievčaťom svojich snov.
V tomto okamihu je to 9:45 a dostanete naozaj nerozumné. Namiesto toho, aby ste boli všetci pripravení na lôžko, spomínate si, že váš priateľ konečne vyplienil za túto dievča. A teraz, keď je preč, plazí sa k vám?
Ide o to, že ste pravdepodobne rozrušení z mnohých rôznych dôvodov. Jednou z nich je, že sa nebudete musieť dostať do postele v obvyklom čase. A nebudete sa ráno prebúdzať pocit nabíjania a osvieženia. Pretože ste v konečnom dôsledku porušili svoju vlastnú hranicu (nie je textovanie po 9 metroch).
Buďte úprimní, či ste povolili toto porušenie:
V príklade vyššie ste ten, kto zodpovedá za porušenie hraníc. Veľká časť času, hraničné porušenia zahŕňajú vašu činnosť alebo aspoň váš súhlas. Takže je dobré povedať, či máte úlohu v utrpení.
Vyhľadajte osobný zdroj, ktorý potrebujete na ochranu:
Hranice sú zavedené, aby nakoniec chránili vaše osobné zdroje. Keď účinne spravujete svoje osobné zdroje, produktivita je prirodzeným vedľajším produktom.
Tri najpopulárnejšie témy, na ktoré sa obťažujem, sú stratené peniaze, zbytočný čas a zničené vzťahy. Každý z nich je životne dôležitým osobným zdrojom. Peniaze a čas sú dôležité z evidentných dôvodov, ktoré súvisia s vašim prežitím a duševným zdravím. Vzťahy sú dôležité, pretože je to prostredníctvom nich, že spĺňate mnohé z vašich potrieb, ako je morálna podpora, dobrá spoločnosť, náklonnosť a niekto, kto sa obráti na to, keď sa veci zhoršujú. Medzi ďalšie zdroje patrí energia, pozornosť, empatia a kreativita.
Zakaždým, keď sa pýtate, ide o nejaký osobný zdroj, ktorý ste stratili alebo ste v nebezpečenstve straty - alebo nejaký osobný zdroj, ktorému hrozí nebezpečenstvo straty. A ak to nie je priamo osobný zdroj, môže byť zobrazený ako jeden alebo vám dáva prístup k inému osobnému zdroju. Zistite, čo je tento zdroj, a potom postupujte podľa nasledujúceho návrhu.
Obnovte a / alebo ochraň svoje osobné zdroje, ak je to možné:
Keď viete, aké zdroje sú ohrozené, je čas konať. Obráťte sa na špinavý on-line podnikania, aby ste získali garantovanú náhradu. Vytvorte si nejaký čas na dovolenku, aby ste vykompenzovali všetky nadčasy. Vyvolajte svojho priateľa od druhej triedy a uvidíte, či môžete veci vyriešiť.
Ak to urobíte, znamená to efektívnejšie spravovať svoje zdroje. Toto je jadro produktivity.
Zapojte sa do tieňových znakov:
A potom sú chvíle, kedy nemôžete obnoviť stratené alebo poškodené zdroje. A musíte odstrániť svoje straty a presunúť jednu. Zatiaľ čo to urobíte, vyhnite sa opakovaniu tých istých chýb.
Nepoužívajte tieňové postavy alebo tieňové situácie, ktoré pravdepodobne odčerpajú viac vašich cenných zdrojov. Ktokoľvek, kto ste vo svojom rante vyzeral, je dobrý kandidát na stinnú postavu. Opäť, váš rant vám poskytne stopy o tom, kto si dávať pozor a komu nemôžete veriť.
Nastavte pohotovostný plán, ktorý chráni vaše hranice a vaše osobné zdroje:
Toto je miesto, kde sa všetko spája. Dajte to na papier, čo ste sa naučili z vášho ranta.
Zapíšte si, ako upravíte svoje správanie - s cieľom znížiť straty a minimalizovať ďalšie straty v budúcnosti. Vďaka tomu nielen ušetríte čas a iné cenné osobné zdroje. Taktiež vám ušetrí srdce, pretože už nie ste obeťou. Namiesto toho prevzávate kontrolu nad svojim životom a oveľa viac si uvedomujete, čo sa deje.
7. Naplánujte výrobný postup
Foto od Jon Whiles
Celý dôraz na to, aby ste vyhnali vaše srdce, je pomôcť vám vpred. A pomôže vám zistiť, čo si môžete dovoliť nechať za sebou.
Môžete obrátiť rant do nástroja na zvýšenie produktivity, keď budete dbať na svoje osobné hranice, ktoré sú zavedené na ochranu vašich osobných zdrojov. Ako čas, peniaze, energia a pozornosť.
Ranting je len hnev bublina na povrchu.Hnev je len signálom nejakého porušenia alebo budúceho ohrozenia (skutočného alebo vnímaného) vašich osobných zdrojov. Keď máte plnú silu a počúvate signály, zachováte svoje osobné zdroje dobre strážené, ušetrite si veľa problémov a dokážete nájsť najlepší spôsob, ako posunúť dopredu tak produktívne, ako len môžete.
