Niektorí ľudia strávia pred počítačmi viac ako 6-10 hodín denne. Sú tak zaujatí vo svojej činnosti, že nevenujú pozornosť svojim postojom. Niektorí sa môžu ťažko ohýbať, keď sa pozerajú na obrazovku alebo na klávesnicu, zatiaľ čo iní môžu tvrdo písať, pričom ich zápästia sú zavesené na vzduchu po celú dobu. Nesprávne postoje vedú k zdravotným problémom, akými sú bolesti chrbta, bolesť ramien a zápästia, horiace nohy, syndróm karpálneho tunela a stratu zraku - najmä ak máte viac ako 40 rokov. V tomto článku diskutujeme o správnom držaní tela pred počítačom,
Ako sedieť pred počítačom
Opierka chrbta je nevyhnutná
Štúdia o správaní sa jednotlivca pri rôznych úlohách, o vplyve takéhoto správania sa tela ao výskume poskytovania optimálnych podmienok na zabránenie poškodenia je známy ako ergonómia. Ergonómia na pracovisku je vo všeobecnosti optimalizácia pracoviska, aby sa znižovala telesná škoda. Toho sa dosiahne tým, že sa zabezpečí správne osvetlenie, vetranie a tým, že sa zabezpečí to, že na telo dôjde k menšiemu namáhaniu. V prípade počítačov je to stolička, stôl, klávesnica počítača a myš, atď.
Najčastejším problémom medzi ľuďmi, ktorí pracujú dlho na počítačoch, je bolesť v spodnej časti chrbta, Toto generuje v priebehu času a je ťažké liečiť, takže ľudia sú závislí od liekov proti bolesti atď.
Aby ste tomu zabránili, použite stoličku, ktorá je nastaviteľná. Sklon zadnej časti kresla by mal byť približne 100 až 110 percent. 90 percent je príliš rovné a nebude mať žiaden komfort. Viac ako 125 percent bude klásť dôraz na ostatné časti tela - krk a oči hlavne. 100 až 110 percent je ideálny na udržanie chrbtových problémov - za predpokladu, že si odpočiniete celú chrbát na stoličke.
Ak nie je stolička určená na podporu hornej a spodnej časti chrbta, používajte malé vankúše, ktoré podporujú hornú časť chrbta smerom k ramenám a spodnej časti chrbta. Zadržte zadnú časť tak dlho, ako je to možné. Ak sa musíte z nejakého dôvodu nakloniť dopredu, uistite sa, že ste prestávku a pravidelne odpočívajte chrbát.
Opierka ramien a ramená
Ak má kreslo opierku na opierku, použite ju tak, aby sa znížil tlak na ramená. Na stoličkách bez operadla je celý tlak umiestnený na ramenách. Ak si nemôžete kúpiť stoličku s opierkou na opierku, môžete si po prekonaní premiestniť svoje lakte na nohy. Ale toto riešenie prekríženia nohy a umiestnenie lakťov na nohách môže byť tiež dlhodobo nebezpečné. To je v poriadku na krátke obdobia. Pamätajte si, že ak necháte nohy prekrížené (napríklad ako odpočíva jednu nohu na kolene druhej nohy), bude to mať vplyv na tok krvi do nohy.
Aby ste sa vyhli problémom s nohami a starali sa o svoje ramená, použite a stolička s opierkami na ruky, Ak sú opierky rúk nastaviteľné, je ešte lepšie, pretože jedna veľkosť sa nezmestí. Ak nemáte stoličku s opierkou, skúste ju kúpiť čo najskôr. Nebudete chcieť žiť s bolesťou ramien celý život.
Opierka zápästia je dôležitá
Keď hovoríme o správnom držaní tela pred počítačom, je dôležité poznamenať si polohu zápästia. Základnou vecou je poskytnúť odpočinok na zápästie. Mnohí z nás stále píšu so zápästami vo vzduchu. Táto prax kladie príliš veľký tlak na zápästia a ak bude pokračovať dlhšie, spôsobí trvalú bolesť zápästia.
Ak je váš počítač laptop, prichádza s opierkou zápästia na oboch stranách touchpadu. Ak používate bežné klávesnice, existuje veľa klávesníc, ktoré sú založené na ergonómii. Spoločnosť Microsoft skúmala vytvorenie klávesníc, ktoré snímajú úroveň stresu používateľov. Na základe výskumu spoločnosť Microsoft a mnohé spoločnosti ako Logitech, Amkette a ďalší prišli s odnímateľnými klávesnicami, ktoré môžu byť upravené tak, aby poskytovali odpočinok na zápästie a zároveň znížili stres na prstoch pri písaní.
Ak nemáte ergonomická klávesnica a nemáte v pláne kúpiť jeden ihneď, nezabudnite vziať prestávky pri písaní na dlhšie hodiny. Každých pätnásť minút odpočívajte zápästia umiestnením ruky na nohách alebo niekde inde pohodlné na minútu alebo dve.
prečítať: Cvičenie pre používateľov počítačov - Nerd Fitness
Nohy by mali odpočinúť
Horná časť nohy (nad kolenami) by mala byť úplne odpočívaná na stoličkách. Ak je táto časť nohy zvýšená, pretože stolička je menšia, ste riziko bolesti kolena, Rovnako sa uistite, že stolička má dostatočnú výšku, aby vaše nohy mohli správne dotknite sa zeme, Nohy by mali byť umiestnené kolmý na zem.
Vyššie uvedené je možné dosiahnuť pomocou nastaviteľnej stoličky. Ak nemôžete okamžite kúpiť, môžete použiť vankúše alebo niečo na zvýšenie výšky a udržanie nohy odpočíva. Navyše, ak budete dlho sedieť, nezabudnite z času na čas zmeniť polohu nohy. Napríklad, položenie jednej nohy nad pätou druhej nohy alebo položenie jednej nohy na druhú na chvíľu môže pomôcť zabrániť dlhšiemu vystaveniu nepohodlnostiam, ktoré môžu viesť k trvalému poškodeniu tela.
Krk a oči
Aby ste predišli chorobám, ako je glaukóm a schilóza, mali by ste byť pozerá nadol na obrazovku, Neumiestňujte sa do miesta, kde musíte vytiahnuť krk a napnúť svaly. Nepoužívajte pozíciu, ktorá by vyzerala nad priamkou (priamka by znamenala použitie očí v prednej časti bez ich zvýšenia).
Okrem vyššie uvedeného odporúčame, aby ste sa v pravidelných intervaloch pohybovali od počítača. Zatiaľ čo na počítači, ľudia zabúdajú blikať - ktorý zvyšuje stres na sietnici.Toto by sa nikdy nemalo brať ľahko, pretože môže spôsobiť slepotu. K dispozícii sú programy tretích strán, ktoré vám pripomínajú, aby ste si preč od pozerania na obrazovku ako Pause4Relax alebo Eye Relax.
Stručne povedané, keď hovoríme o správnom držaní tela pred počítačom, hovoríme o ergonómii: praxi vyhnúť sa nepohodlnosti ľubovoľnej časti vášho tela. Chrbát, nohy, krk a nohy by mali byť správne odložené. Vaše oči by mali stále blikať a vyzerajú buď rovno, alebo trochu nižšie na obrazovke. Uplatňovanie nútených prestávok z počítača je vždy dobrý nápad!
Prečítajte si ďalší: Zdravotné problémy spôsobené nadmerným používaním smartfónov.
Súvisiace príspevky:
- 5 zdravotných problémov, každý by mal mať na pamäti každých 40 používateľov počítača!
- Cvičenie pre používateľov počítačov a kancelárskych pracovníkov - Nerd Fitness
- PC Stress Test zadarmo pre Windows 10/8/7
- Typy klávesnice Hardware a technológie pre Windows PC
- Rozdiel medzi Cloud computing a Grid computing
