Ako užívateľ počítača, väčšina z vás nesie pracovné zaťaženie, ktoré vyžaduje, aby ste lepili dlhšie 7 až 8 hodín so stolom, ktorý vás prirodzene vedie k sedavému životnému štýlu. Popoludňajší kofeín vás môže na chvíľu vylepšiť, ale prečo si nemyslíte, že potraviny ostávajú aktívne v kancelárii po celý deň. Možno ste počuli slovo "ste to, čo budete jesť" aspoň raz v živote. A keď si to myslíte, uvedomíte si, že je to pravda. Jedlo, ktoré sa rozhodnete vložiť do žalúdka, ovplyvňuje nielen váhu a zdravie, ale aj výkonnosť v práci.
Vaše stravovacie návyky určite ovplyvňujú Vašu energetickú úroveň a ovplyvňujú vašu produktivitu v práci. Takže ako myšlienka zahrnúť zdravé potraviny, aby sme zostali aktívni a energičtí v kancelárii. Samozrejme, všetky zdravé potraviny sú určené na energiu. Napriek tomu existujú niektoré, ktoré sú energiou a metabolizmom, ktoré podporujú potraviny, ktoré sú výživovými zdrojmi.
V tejto poznámke je tu zoznam potravín, aby zostali aktívni pri práci že by ste sa mali pokúsiť zahrnúť do svojho denného stravovacieho plánu.
Potraviny, ktoré udržujú aktívnu a energetickú funkciu v kancelárii
1. Tmavá čokoláda
Hoci sa skladá hlavne z nasýtených tukov a cukru, avšak ak je konzumovaný s mierou, môže urobiť zázraky pre vaše telo. Prínosy pre zdravú čokoládu sú vyššie ako náklady na zdravie. Je plný antioxidantov, ktoré znižujú krvný tlak a pomáhajú udržiavať mladistvé a aktívne. A najlepšia časť je, že je to rýchle a zdravé občerstvenie, ktoré uspokojuje vašu cukrovú chuť, keď je v kancelárii.
2. Munch na orechy
Štúdie ukázali, že konzumácia orechov pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Orechy sú zdravé a rýchle občerstvenie, ktoré sa počas obrovskej pracovnej doby dováža. Mandle a vlašské orechy obsahujú základné živiny, ktoré vám naopak poskytujú dlhotrvajúcu energiu. Konzumácia 7-8 mandlí v raňajkách vás udrží naplno a energizuje dlhšiu dobu. Niekoľko štúdií ukázalo, že ak užívate v moderácii, orechy pomáhajú pri strate hmotnosti. Jedenie jednej unce orechov, ako sú vlašské orechy, mandle, lieskové oriešky a arašidy, môže tiež znížiť riziko srdcových ochorení.
3. Bobule
Všetky bobule sú bohaté na antioxidanty, vlákniny a vitamíny. Zdravotné prínosy bobúľ preukazujú, že toto je viac ako len sladké a chutné ovocie. To, čo ich robí zaujímavé, je nízky obsah kalórií. Preto sa ukáže ako skvelé občerstvenie medzi jedlami, ktoré nepridávajú centimetre do vašej pasovej línie a kopne váš deň, aby ste sa cítili aktívni celý deň.
4. Proteinové tyčinky
Pocit únavy a ospalosti? Nemôžete nájsť zdravé možnosti jedenia? Nestláčajte, chyťte proteínový pruh! Proteín je dôležitá mikroživina, ktorá podporuje niekoľko vnútorných štruktúr tela. Varenie môže byť naozaj ťažké v čase, keď ste vždy na cestách. Proteínová tyčinka je alternatívou k vysoko proteínovým jedlám, ktoré prakticky nemôžete so sebou nosiť vždy.
Je to jeden z najlepších spôsobov, ako obmedziť ospalosť počas pracovných hodín, ktoré nielen uspokojujú vašu chuť na cukor, ale tiež neznižujú vašu energetickú úroveň.
5. Citrusové ovocie - Najlepšie jedlo, aby ste zostali aktívni
Čo robí citrusové ovocie skvelé, je ich schopnosť zvýšiť vašu energiu a pozornosť len z ich vône. Sú plné imunitného vitamínu C a obsahujú pôsobivý zoznam ďalších základných živín. Citrusové plody sú výborným zdrojom vlákniny, ktorý nielen udržuje oko na váhe, ale zároveň dodáva energiu.
Jedenie celého plodu alebo konzumujúce šťavy z citrusového ovocia vám poskytuje okamžitú energiu. Tiež obsahuje prírodný cukor, ktorý zvyšuje energetickú hladinu a zvyšuje vašu náladu.
6. Celozrnný chlieb
Jednoduché prechod z bieleho na celozrnný chlieb vám môže poskytnúť toľko zdravotných výhod, o ktorých ste nikdy nepomysleli! Celozrnný chlieb je známy svojim bohatým obsahom vlákniny, ktorý pomáha tráveniu a môže vám pomôcť pri strate alebo udržaní váhy. Vzhľadom k tomu, že vysoký obsah vlákniny spôsobuje, že sa cítite plné dlhšie, tak skončíte jesť menej. Preto menšie šance na obezitu pre pracujúcich jednotlivcov.
7. Ovocie kivi
Zatiaľ čo sedíte celodenne, budete túžiť po niečom zaujímavom jesť, nie? Aké lahodnejšie môže byť, ako mať kiwi smoothie alebo kivi šalát v obede na odvrátenie, že ospalý pocit. Kiwi sú plné vitamínu C, vitamínu K, antioxidantov a dobrého zdroja vlákniny. Nielenže vás udržiava aktívny, ale aj znižuje stres spôsobený nahromadením toxínov a stimulantov v tele.
8. Jogurt
Jogurt je bohatý na vápnik, bielkoviny, vitamíny a komplexné sacharidy. Ľahko sa trápi a zvyšuje imunitu. určite jedným z dobrých spôsobov, ako udržať energetickú úroveň vysokú. Nechajte ju na raňajky alebo občerstvenie počas prestávok, jednoducho pridajte niekoľko bobúľ a orechov do pravidelného alebo gréckeho jogurtu na zvýšenie energie, ktoré vás udrží celý deň.
9. Zelený čaj zostať aktívny a mladý
Prínosy zeleného čaju pre zdravie idú ďaleko nad rámec občerstvenia. Obsahuje antioxidanty, ktoré nám pomáhajú udržať nás mladých a chrániť pred znečistením. Zelený čaj má menej kofeínu ako kávu. Preto dostanete kop s energiou, bez toho, aby ste vyčistili veľa kofeínu. A viete, aký je bonus? Ak sa spotrebuje v určitej miere, pomáha aj pri chudnutí.
10. Vajcia
Kvalitná strava bola vždy spojená s dobrým zdravotným stavom a schopnosťou zostať aktívnou. A pokorné vajcia sú bohaté na bielkoviny superfood, ktorý poskytuje svoj deň výživné zvýšenie. Ak konzumujete vajcia v raňajkách, vaše telo uvoľňuje energiu pomaly počas dňa, čo v konečnom dôsledku bráni tomu, aby ste boli leniví.Vajcia sú naplnené živinami, ktoré z nich robia neporaziteľnú voľbu pre každý deň.
Mali by sme vždy hľadať spôsoby, ako zdravo jesť, v konečnom dôsledku nie je raketová veda, aby zostala fit, nie? Ak sa snažíte jesť zdravo pre aktívny životný štýl, skúste pridať vyššie uvedené potraviny, aby ste zostali aktívni vo vašej strave a nájdite kreatívne spôsoby, ako ich pridať. Ak nebudete experimentovať s diétou, nebudete vedieť, čo vám najlepšie vyhovuje. Aké ďalšie superfoody sa stravujete, aby ste zostali fit a aktívni?
