Foto Mattom Hammovi
Väčšina z nás strávi pracovné dni pred pracovnou stanicou a nesprávne nastavenia pracovnej stanice môžu spôsobiť vážny problém nazvaný "Opakované poškodenie kmeňov" alebo RSI skrátka. Nechcem ignorovať bolesť v ruke a myslíte si, že to zmizne alebo sa zlepší samo o sebe.
Zostavili sme niekoľko tipov a zdrojov, ktoré pomôžu každému, aby sa dostal na správnu cestu pri vytváraní ergonomickej pracovnej stanice na prevenciu RSI. Upozorňujeme, že nie sme certifikovaní lekári. Snažili sme sa získať informácie o RSI z dobrých zdrojov na internete. Čitatelia by sa mali poradiť s lekárom, aby získali lekárske poradenstvo o RSI.
Spoločné príčiny RSI
Tu sú niektoré spoločné príčiny RSI:
- Slabé držanie tela
- Zlá technika
- Používanie počítača na viac ako dve až štyri hodiny denne
- Nedodržiavanie častých prestávok pri práci s počítačmi.
- Loose spájané
- Nepracujte pravidelne
- Práca v prostredí s vysokým tlakom
- Artritída, cukrovka alebo iný vážny zdravotný stav.
- Mať dlhé prsty nechty
- Odvážte viac, ako by ste mali
- Nespávajte dobre
Nastavte dobré pracovné prostredie
Aby sme predišli RSI, musíme mať dobré pracovné prostredie. Musíme mať dobrú pozíciu a dobré PC nastavenie, ktoré vám pomôže pracovať, ktorá zahŕňa vašu klávesnicu, myš a monitor.
Dobré držanie tela
Tu je niekoľko tipov, ako dosiahnuť dobrú držanie tela:
Foto od RSI Warrior
- Položte nohy rovno na podlahu. Umiestnenie nohy rovno pred vami vás robí sklony k tomu, aby ste si zobrali chrbát.
- Neodkladajte.
- Hlava, krk a ramená musia byť v rade.
- Udržujte rameno a ruky uvoľnené na vašej strane.
- Ruky musia byť v prirodzenej polohe.
- Koleno by nemalo byť príliš ohnuté.
- Náš krk by mal byť klenutý, uvoľnený, podporovaný chrbticou.
- Dávajte pozor, aby ste nedržali napätie v zadnej časti alebo pod bradou.
- Hlava musí byť mierne vyvážená na vrchole chrbtice.
- Chrbát musí byť rovný a správny.
- Kolená musia byť priamo nad nohami, ohnuté v pravom uhle s pár centimetrov priestoru z kresla
- Pelvis: kývaný dopredu, sediaci na "sitz kostiach", s bokmi (zásuvky, kde vaše femur pripevniť) umiestnené nie nižšie ako, a možno o niečo vyššie ako kolená.
- Spodná časť chrbta: klenutá a prípadne podopretá stoličkou alebo rolovkou.
- Horná časť chrbta: prirodzene zaoblená
klávesnica
Niektoré klávesnice, ako napríklad klávesnica Ergonomic Keyboard 4000 od spoločnosti Microsoft, poskytujú lepšiu podporu na dosiahnutie prirodzenej polohy pri písaní.
Foto Tipy pre kanceláriu
myš
Musíme vybrať myš, ktorá zapadá do kontúry našej ruky, aby sa zabránilo nepríjemné umiestnenie alebo over-uchopenie myši.Tu sú niektoré ergonomické myši, ktoré môžeme použiť na zníženie rizika rozvoja RSI:
1. Ergonomická myš 3M
2. myš Ergo Guys
3. Prírodné Point Smart Nav umožňuje používateľom riadiť svoj počítač tým, že sa pohybuje hlavou namiesto ich ruky robiť smart nav dobrú alternatívu, keď sme vyvinuli zlý prípad RSI, ktoré robia myš kliknutím na veľkú bolesť.
Fotografia Smart Nav
monitor
Ľudské oči sa vyvinuli, aby videli na diaľku trojrozmerný svet, zatiaľ čo monitor prezentuje používateľa s blízkym 2D prostredím. Naša snaha udržať naše oko zamerané v uzavretej vzdialenosti od nášho počítačového monitora spôsobí očné napätie.
Zmena spôsobu, akým pracujeme s monitorom, znižuje možnosť vzniku otrasov. Naše oko bude vyžadovať väčšie úsilie na rozlíšenie toho, čo na obrazovke, ak je oslnenie a nesprávne umiestnenie monitora spôsobí napätie nášho svalu, pretože musíme udržať neprirodzenú polohu oka.
Čitatelia môžu odkazovať na náš článok o tom, ako zabrániť namáhaniu očí a udržať ich oko zdravé.
Zmeniť svoj pracovný zvyk
Náš pracovný zvyk zvyšuje šancu na rozvoj syndrómu recidivujúceho kmeňového poškodenia a zmena pracovného návyku znižuje možnosť vzniku opakovaného zranenia.
Vezmite si prestávky v práci
Sedieť príliš dlho pred počítačom je jednou z hlavných príčin opakovaného zranenia. Odporúčame našim čitateľom, aby nainštalovali program Workrave, ktorý nám pripomína, aby sme vykonali mikroúčasti a vykonali strečinkové cvičenia.
Menej typizácie a viac rozhovorov
Zníženie potreby používania našich rúk na vykonávanie našej výpočtovej úlohy výrazne zníži riziko vzniku problémov súvisiacich s RSI. Existuje niekoľko programov na rozpoznávanie hlasu, ktoré môžeme použiť na vykonávanie bežných úloh v oblasti výpočtovej techniky, ako je spracovanie textu alebo vykonávanie programu.
Ukážeme vám, ako používať schopnosť rozpoznávania reči systému Windows 7, aby sa znížila potreba používania našej ruky pri vykonávaní niektorých výpočtových úloh.
Systém Windows neaktivuje funkciu rozpoznávania reči predvolene, musíme aktivovať funkciu rozpoznávania reči z ponuky Štart.
Systém Windows tiež začne tutoriál, ktorý vám ukáže ako diktovať počítač. Navrhujeme, aby sa čitatelia pokúsili zoznámiť sa s tým, ako funguje rozpoznávanie reči systému Windows. Po spustení programu by ste mali vidieť panel úloh rozpoznávania reči na ploche.
1. Otváranie programov.
Program Windows 7 rozpoznávania reči je dodávaný so štandardnými príkazmi na ovládanie počítača. Môžeme otvoriť nejaký softvér, ako napríklad 'Wordpad', slovom 'Open Wordpad'. Možno budete musieť povedať príkaz viac ako jedenkrát trénovať okná rozpoznať svoj hlas.
Program môžeme tiež zavrieť tak, že hovorí "Zavrieť" a za ním nasleduje názov programu. Napríklad môžeme zavrieť "Wordpad" slovami "Zavrieť Wordpad"
2. Prepínanie medzi programami
Ďalšou užitočnou úlohou, ktorú môžeme vytvoriť pomocou softvéru na rozpoznávanie reči, je prepínanie medzi programami tak, že hovorí "Prepnúť na", za ktorým nasleduje špecifický názov programu.
Ľahko použiteľné klávesové skratky
Ďalšou spoločnou príčinou RSI je, keď používame kombináciu klávesových skratiek, ktoré vyžadujú, aby sme prsty natiahli príliš ďaleko. Väčšina softvéru systému Windows nám dovoľuje zmeniť predvolenú kombináciu klávesových skratiek a mali by sme zmeniť túto kombináciu klávesových skratiek, ktoré nás priťahujú príliš ďaleko. Toto je príklad, ako môžeme prispôsobiť klávesové skratky v programe Word 2010.
Do ponuky "Možnosti" môžeme pristupovať k kombinácii klávesových skratiek programu Word.
1. Ctrl + Shift + F: Zmeňte písmo. 2. Ctrl + Shift +> zvýšiť zvolené písmo o 1pt. 2. Ctrl + Shift + znížiť vybrané písmo o 1pt.
záver
Musíme byť vedomí toho, ako pracujeme s naším počítačom, aby sme predišli RSI. Nastavenie dobrého počítačového prostredia a inštalácia softvéru, ktorý nám uľahčí prácu s počítačom, nám pomôže znížiť riziko vývoja RSI.
Referencie:
Clay Scott's RSI Page PC Review UK RSI Prevencia ergotouch.com Princeton Ergonomic Computer Guide vertikálna myš
