Základy očného napätia
Eyestrain je symptóm, ktorý sa prejavuje pri dlhšom prežívaní vašich očí. Môže sa to stať s akoukoľvek dlhodobou aktivitou, v ktorej ste dostatočne dlho sústredení na určitú vzdialenosť, ale je to najmä pri prezeraní obrazovky s elektronickým osvetlením.
Očný krúžok môže spôsobiť niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Bolesť a napätie okolo očí a / alebo chrámov (ktoré sa môžu rozšíriť na hlavu, krk a chrbát)
- Suchosť a / alebo začervenanie oka
- únava
- Citlivosť na svetlo
- bolesť hlavy
- Obtiažnosť pri vykonávaní vizuálnych úloh
- Rozmazané videnie
- Dvojité videnie
Eyestrain zvyčajne nevedie k trvalému poškodeniu vizuálneho systému, ale je to nepríjemné a môže vás zabrániť v práci. Príčiny očnej únavy sa pre každého líšia a môžu sa časom meniť. Tri hlavné typy príčin ochlpenia očí sú nedostatočné nastavenie pracovného priestoru, neefektívne osvetlenie a nedostatok správnej starostlivosti o oči.
Poďme sa pozrieť na to, ako riešiť všetky tri, aby sa zabránilo vzniku očí.
Zmeňte svoje pracovné návyky
Zväčšiť text: Vaše oči sa musia nakloniť, aby si prečítali malý text, takže nechajte text veľký, aby ste mali oči prerušené. Pri práci s textovými editormi alebo pri prezeraní online materiálov použite klávesovú skratku na zväčšenie textu podľa potreby. (Toto je zvyčajne podržaním tlačidla Ctrl alebo Command na klávesnici a priblížením pomocou rolovacieho kolieska myši alebo pomocou gesta dotykovej plochy). Pre tie oblasti webových stránok, ktoré majú tendenciu byť príliš strnulé, potiahnite ich do svojho obľúbeného textového editora mať viac miesta. Vždy zväčšujte na veľkosť, ktorá sa cíti pohodlne. Ak budete musieť presunúť hlavu bližšie k obrazovke, uholiť sa, alebo sa nebudete cítiť uvoľnený pri čítaní, text je stále príliš malý (alebo váš monitor je príliš ďaleko). A kým ste na to, uistite sa, že vaše rozlíšenie obrazovky je vysoké.
Prečítajte si offline: Intenzívne čítanie na monitore počítača nie je ideálne pre produktivitu, pretože nakoniec vaše oči vyčerpajú. Keď narazíte na dlhý článok alebo dokument, vytlačte ho (samozrejme, samozrejme). Potom ho prečítajte svojim vlastným tempom a správnym osvetlením. Ak by ste radšej nepoužívali tlačiareň a máte e-reader, s obrazovkou, ktorá je bližšia k papierovému textu a nepotrebuje podsvietenie, môžete použiť službu ako Send to Kindle, aby ste ju presunuli na iného zariadenia. Upozorňujeme, že čítanie textu na mobilnom telefóne, ako je telefón alebo bežná tableta, nie je naozaj o nič lepšie ako počítačový monitor.
Práca v rázoch: Váš počítač je nastavený takmer na nepretržitú prácu, ale nejste stroj. Musíte urobiť prerušenia dobíjania, a tak aj vaše oči. Pravidlo 20-20-20 je ľahko zapamätateľné: 20-sekundovú prestávku každých 20 minút a pozrite sa na niečo, čo je vzdialené aspoň 20 stôp. Ak pracujete v kancelárii a nechcete vyzerať tak, ako by ste sa vytratili, vezmite časté, ale krátke výlety do vodného chladiča alebo toalety, aby ste mali oči prerušiť.
Znovu umiestnite monitor: Pri pohľade na monitor počítača prirodzene blikáte menej často. Takže vaše oči nie sú prirodzene mazané tak často. To vedie k suchosti očí a začervenaniu. Ak chcete tento účinok znížiť, umiestnite monitor mierne pod úroveň očí. Takže vaše oči nebudú musieť byť tak otvorené (a vystavené) aby ste mohli vidieť. Ideálnou ergonomickou polohou monitora je, aby vaša hladina očí bola približne tretina cesty od horného okraja obrazovky, avšak s trochu nižšou hodnotou môže pomôcť, ak často cítite únavu očí.
Relax: Práca je dôležitá, ale musíte byť dosť uvoľnený, aby sa napätie a stres nedostali do cesty. Vezmite časté krátke prestávky počas dňa a dlhšie prestávky jeden až dvakrát denne, aby ste si mohli vyhnúť práci. Prechádzky sú dobré, pretože máte aj nejaké cvičenie a čerstvý vzduch. Na svojom stole môžete na krku a ramenách naťahovať krk, ramená a ramená. Vŕtajte do spánkov, aby ste uvoľnili napätie hlavy. Dajte svojim okom tmavú chvíľu na odpočinok zatvorením očí alebo dlaním nad očami (najlepšie v tichom prostredí).
Venujte pozornosť osvetleniu
Nedostatočné osvetlenie je ďalšou dôležitou príčinou únavy očí. Príliš veľa osvetlenia preexponuje a dráždi oko. Príliš málo osvetlenia spôsobuje, že oko sa napne, aby bolo vidieť. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete nastaviť osvetlenie vo vašom prostredí a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje.
Nastavenie jasu a kontrastu monitora: Prejdite do nastavení vášho monitora a znížte jas a kontrast, kým nenájdete rovnováhu, ktorá je na vašich očích najľahšia. Budete prekvapení, ako jasné a kontrastovali predvolené nastavenia. Uistite sa, že vaša pracovná plocha a farebná schéma neobmýšľajú oči. Vyberajte neutrálne a tmavšie farebné tóny s minimálnym kontrastom, kým nenájdete správnu rovnováhu farieb.Navyše dávajte pozor na úroveň jasu a kontrastu rôznych webových stránok a dokumentov. Ak máte problémy s čítaním stránky sivého textu na čiernom pozadí, skopírujte a prilepte do nového dokumentu s tmavým textom na bielom pozadí.
Nastavte ďalšie svetlá v miestnosti: Dokonca aj vtedy, keď sú nastavenia monitora a počítača nastavené na optimálne použitie, svetlo z okolia môže dráždiť oči. Ak je miestnosť príliš tmavá, môže to mať vplyv na celkový jas monitora. Ak je miestnosť príliš svetlá, môže na monitore vytvoriť oslnenie. Vyhnite sa oslneniu, ktoré sa dostane priamo do očí. Často sa to stane, keď čelíte nekrytému oknu. Vyhnite sa oslňovaniu zo zdroja svetla priamo za vami. Ak je to potrebné, zvážte použitie obrazovky proti oslneniu. A polohovacie lampy sa nachádzajú v uhle odozadu, pretože svetlá, ktoré svietia priamo na vašej čítacej ploche (napríklad stôl), sú tvrdšie ako svetlo, ktoré sa odráža od povrchu pod miernym uhlom. Predpätie osvetlenia môže byť jednoduchým spôsobom, ako pridať dosť svetla, aby ste videli všetko na stole bez toho, aby ste svietili svetlo priamo do očí.
Používajte slnečné okuliare: Keď nie ste pred počítačom, stále môžete chrániť oči pred prichádzajúcim svetlom. To im pomáha vydržať dlhšie obdobia pred monitorom. Noste slnečné okuliare vonku (alebo dokonca aj v interiéri, ak je to potrebné). Uistite sa, že šošovky majú UV ochranu. Ak tomu tak nie je, budú mať opačný efekt a len vytiahnu tvoje oči. (Je to preto, že tmavšie prostredie vytvorené tónovanými šošovkami spôsobí, že sa vaše dúhovky rozšíria a získajú viac svetla.) Polarizované šošovky (ktoré majú tiež ochranu proti UV žiareniu) sú ideálne, pretože minimalizujú oslnenie. Ak potrebujete korekčné okuliare na zobrazenie textu, váš optometrist si môže vytvoriť dvojicu s dodatočnou vrstvou UV ochrany.
Majte svoje oči zdravé
Okrem úpravy pracovných návykov a pozornosti osvetlenia dodržiavajte tieto tipy, aby ste udržiavali zdravé oči:
- Nechajte oči skontrolovať každoročne.
- Ak nosíte korekčné šošovky, opýtajte sa svojho optometrista, ak sú vhodné pre váš stupeň používania počítača.
- Ak nosíte kontaktné šošovky, nechajte fľašu očnej kvapky v ruke pri práci a doma. ("Vrecko na hodinky" v džínsoch a kalhotách je ideálne pre to.)
- Získajte dostatok odpočinku, udržujte zdravú výživu a zostaňte hydratovanou. To vám poskytne celkovú podporu, takže nie ste unavení ani náchylní na mimoriadne stres alebo napätie.
- Cvičte si oči, keď nepracujete na počítači tým, že za niekoľko sekúnd zaostríte na blízky objekt (do 6 palcov) a potom sa zameriavate na vzdialený objekt. Táto zmluva a rozširuje svoje šošovky.
- Dajte oči prestávke po pracovných hodinách. Aplikujte chladené čajové vrecká alebo plátky uhoriek na konci dňa. A nepreťažujte viac stimulácie, ktoré môžu vyčerpávať vaše oči, sledovaním televízie alebo čítaním knihy s malými písmenami bez správneho zväčšenia a osvetlenia.
Vyskúšajte svetelný filter na počítači a telefóne
V posledných niekoľkých rokoch spoločnosť Microsoft, Apple a Google urobili nejaké praktické ubytovanie, ktoré používateľom pomôže udržiavať okuliare v zátoke. Najdramatickejší z nich je hovorovo nazývaný ako "nočné svetlo", softvérový filter, ktorý znižuje modré a biele svetlo prichádzajúce z obrazovky a zvyšuje červené svetlo, čím menej ovplyvňuje vaše oči.
Zdroj obrázku: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos
